La “caminata del gorila” es una forma de ejercicio físico que puede contribuir al fortalecimiento muscular, mejorar la circulación, así como la coordinación y el equilibrio. Mantener una rutina de actividad física es esencial para la salud en todas las etapas de la vida, independientemente de la edad.

A medida que envejecemos, es natural que la musculatura y el sistema óseo se debiliten más rápidamente. Por ello, varios especialistas han destacado la importancia de realizar ejercicios para mantenerse en forma, especialmente para enfrentar este desafío.

La “caminata del gorila” es una opción que frecuentemente se recomienda para personas mayores de 50 años, según expertos citados por 20 Minutos. Este ejercicio activa la circulación, fortalece los músculos, ayuda en la pérdida de peso y mejora la coordinación y el equilibrio. Es una actividad física simple que no requiere equipamiento especial ni un espacio específico para practicarla.

Antes de intentar realizarla, es crucial consultar con un médico para evaluar tu situación particular y determinar los ejercicios más adecuados para ti.

¿En qué consiste la “caminata del gorila”? Como sugiere su nombre, este ejercicio imita los movimientos de los simios, utilizando las cuatro extremidades. Aunque existen variaciones, la forma más común implica agacharse como si se fuera a hacer una sentadilla, con los pies separados a la altura de las caderas y firmemente apoyados. Desde esa posición, se flexionan los brazos hacia adelante para apoyar las manos en el suelo. Luego, se impulsa hacia adelante utilizando tanto las piernas como los brazos, replicando los movimientos de un gorila.

Es importante destacar que, aunque este ejercicio puede ser beneficioso, no es adecuado para todas las personas. Aquellos con lesiones en tobillos, rodillas o caderas deben evitarlo. Por lo tanto, se recomienda siempre buscar la orientación de un médico para determinar la idoneidad de este ejercicio y conocer alternativas más adecuadas según las necesidades individuales.

Arnold Schwarzenegger, una de las figuras más icónicas del cine y la política, es el centro de la nueva docuserie de Netflix, “Arnold”. Este fascinante documental, dividido en tres episodios, desentraña las tres facetas cruciales de su vida: el culturismo, su estrellato en Hollywood y su carrera política como gobernador de California. A lo largo de cada capítulo, emerge una imagen clara de un hombre implacable, cuya dedicación y mentalidad de hierro le han permitido superar desafíos aparentemente insuperables.

Desde sus inicios en el culturismo, Schwarzenegger mostró una determinación inquebrantable. Conocido como ‘El Roble Austriaco’, logró ganar el título de Mister Universo en 1970 y se coronó campeón de Mister Olympia en siete ocasiones. Este deporte no solo le dio fama y reconocimiento, sino que también moldeó su carácter y filosofía de vida. Según el propio Schwarzenegger, el culturismo fue fundamental para su desarrollo personal: “El culturismo se puede usar para dar forma a tu mente y para hacer las cosas que todos llaman imposibles”.

Uno de los aspectos más sorprendentes de su trayectoria como culturista fue su incursión en el ballet. Para mejorar sus poses y movimientos en los escenarios de competencias internacionales, Schwarzenegger tomó clases de ballet en un estudio de Nueva York. Esta práctica no solo le permitió moverse con mayor agilidad y gracia, sino que también le ayudó a destacarse en un campo altamente competitivo. Antes de la grabación del documental “Pumping Iron” en 1977, decidió perfeccionar sus habilidades aún más a través de esta disciplina, demostrando su constante sed de nuevos retos y perfección.

Pero su relación con el baile no terminó allí. En la docuserie, el cineasta James Cameron, quien dirigió a Schwarzenegger en películas emblemáticas como “Terminator” y “Terminator 2: El juicio final”, revela otra anécdota sorprendente. Durante la producción de “True Lies”, Cameron desafió a Schwarzenegger a bailar el tango para una escena crucial de la película. “Le envié el guion y, en los márgenes, le puse una flecha a la escena del tango que decía: ‘Este es tu truco más peligroso’. Creo que se lo tomó muy en serio, ¡porque aprendió a bailar el tango!”, cuenta Cameron.

El resultado fue espectacular. Schwarzenegger, junto a Jamie Lee Curtis, no solo protagonizó una de las escenas más memorables de la película, sino que también contribuyó al éxito de “True Lies” en la taquilla mundial, recaudando más de 378 millones de dólares.

“Arnold” no es solo un homenaje a la vida y carrera de Schwarzenegger, sino también una lección de perseverancia y reinvención. Para aquellos que deseen explorar más sobre este hombre multifacético, la docuserie ya está disponible en Netflix. Como diría el propio Schwarzenegger, “Hasta la vista, baby”.

Una alimentación saludable es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Según los expertos, consumir alimentos frescos y naturales en las cantidades adecuadas es fundamental para el bienestar.

Consejos para una Alimentación Saludable

1. Desayunar todos los días

El desayuno es la primera comida del día y rompe el ayuno nocturno, activando el metabolismo. Proporciona nutrientes esenciales que ayudan a evitar la ansiedad, el cansancio, el estrés, el hambre y la irritabilidad. Se recomienda incluir frutas, para obtener vitaminas y minerales, y cereales integrales, que aumentan la ingesta de fibra y prolongan la saciedad.

2. Comer más de tres veces al día

Se sugiere comer cinco veces al día para mantener estables los niveles de glucosa en la sangre, lo que aumenta la energía y la productividad. Las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) deben complementarse con dos colaciones, una en la mañana y otra en la tarde, con opciones como lácteos descremados o frutos secos.

3. Consumir frutas y verduras diariamente

Las frutas y verduras, bajas en calorías y ricas en agua, aportan vitaminas hidrosolubles (B, C y ácido fólico) y liposolubles (beta-caroteno, A, E y K), minerales como potasio y magnesio, y fibra dietética. La Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Salud de Chile (Minsal) recomiendan al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, preferiblemente de diferentes colores para una mayor variedad de nutrientes.

4. Evitar alimentos procesados y poco saludables

Las dietas ricas en azúcares y grasas pueden afectar negativamente la actividad del BDNF, un péptido crucial para la memoria y el aprendizaje. Aunque estos alimentos parecen convenientes, sus efectos negativos incluyen fatiga, problemas digestivos, sobrepeso, obesidad y trastornos metabólicos.

5. Mantener una adecuada hidratación

El agua es vital para el transporte de nutrientes y el funcionamiento óptimo de los órganos, además de promover la concentración. La deshidratación puede causar fatiga y dolores de cabeza. El Minsal recomienda a los adultos consumir entre seis y ocho vasos de agua diarios, equivalentes a 1,5-2 litros por día.

Consejo Extra

Para un estilo de vida saludable, es fundamental respetar las horas de descanso, asegurando ocho horas de sueño, y realizar actividad física regularmente. Estos hábitos, junto con una alimentación balanceada, ayudan a prevenir enfermedades y aumentan la energía.

Adoptar estos consejos puede marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar, promoviendo una vida más activa y plena.